Réseaux sociaux : les bonnes habitudes pour que votre ado dorme mieux, selon des chercheurs

Dans une nouvelle étude, parue dans la revue spécialisée Sleep Health (Source 1), des chercheurs américains sont parvenus à mettre en évidence les habitudes en matière d’usage des réseaux sociaux, et plus largement des écrans, qui permettent aux adolescents de garder un sommeil de qualité.

L’équipe de recherche a ici analysé les données de 10 280 préadolescents âgés de 10 à 14 ans, recrutés dans le cadre d’une vaste étude sur le développement du cerveau de l’adolescent, nommée “Adolescent Brain Cognitive Development Study”. Les données ont été recueillies entre 2018 et 2020. Adolescents et parents ont rempli des questionnaires renseignant des habitudes de sommeil des jeunes, mais aussi de leur utilisation des écrans et des réseaux sociaux quand vient l’heure du coucher.

L’étude a permis d’obtenir un aperçu de la façon dont écrans et réseaux sociaux peuvent nuire tant à la durée qu’à la qualité du sommeil des ados : 

• 15,5% des préadolescents interrogés ont déclaré avoir eu au moins plusieurs jours de difficulté à s’endormir ou à rester endormi au cours des deux dernières semaines ;
• 16,9% ont déclaré avoir été réveillés par des appels téléphoniques, des SMS ou des e-mails pendant leur sommeil, au moins une fois au cours de la semaine précédente ; 
• 20% ont déclaré utiliser leur téléphone ou un autre appareil s’ils se réveillaient pendant la nuit.

Les données ont permis aux chercheurs de dresser la liste de bonnes habitudes à adopter, idéalement, pour aider l’adolescent à mieux dormir : 

• garder les écrans à l’extérieur de la chambre, puisqu’avoir une télé ou un appareil connecté à Internet dans la chambre était associé à un risque 27% plus élevé d’avoir des difficultés à s’endormir ou à rester endormi ;
• éteindre la sonnerie et les notifications, puisque le fait de laisser la sonnerie du téléphone activée était associé à un risque 23% plus élevé d’avoir des difficultés à s’endormir ou à rester endormi par rapport au fait de l’éteindre ; 
• s’éloigner des réseaux sociaux ou d’autres appareils électroniques avant d’aller se coucher, puisque leur usage (y compris télévision, ordinateur, tablette) était associé à des difficultés d’endormissement ;
• ne pas utiliser son téléphone et ne pas utiliser les réseaux sociaux lors d’un réveil nocturne, puisque cela était associé à un risque 34% plus élevé de troubles du sommeil.

“Les adolescents peuvent être hypervigilants au son des notifications téléphoniques et se réveiller immédiatement au son de leur téléphone”, a prévenu le Dr Jason Nagata, pédiatre à l’Université de Californie à San Francisco (États-Unis), et coauteur de l’étude, dans un communiqué (Source 2). Il rappelle que “dormir suffisamment est crucial pour les adolescents, car cela aide leur corps et leur esprit à grandir et à se développer correctement”. 

Pour les parents, qui peinent souvent à instaurer de telles règles, l’idéal est de commencer par montrer l’exemple : déposer son smartphone à l’entrée de la chambre à coucher avant de dormir, et/ou installer une application de blocage et de régulation, pour éviter toute tentation le soir venu ou durant la nuit.