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Avec David Sebag, pharmacien titulaire à la Pharmacie du centre du Mont-Valérien, à Nanterre (92). 

9 français sur 10 déclarent souffrir du stress, et près de 7 femmes sur 10* déclarent que le stress fait partie de leur vie quotidienne. Quels sont les remèdes naturels pour réussir à lutter contre celui-ci ? 

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress se définit par des réactions naturelles de l’organisme, tant émotionnelles que physiques, face à une situation particulière ou à des facteurs dits “stresseurs” (un examen, une mauvaise nouvelle, une contrariété, un évènement traumatisant…). Lorsque l’on se sent en danger, l’organisme déclenchera un système de défense qui est une réponse physiologique au stress, il sécrétera également un certain nombre d’hormones (le taux d’adrénaline et de cortisol augmente). 

Le plus souvent, il se manifeste par des jambes qui flageolent, des mains qui tremblent, son cœur qui bat la chamade, une augmentation de la pression artérielle, et une respiration qui s’accélère. 

Un stress qui dure sur le long terme (stress chronique) peut entraîner des problèmes digestifs, des maux de tête, de l’eczéma ou encore des troubles du sommeil. Il peut également être à l’origine de maladies cardiovasculaires et de problèmes de tension. 

Chez les personnes dépressives, anxieuses, ou présentant d’autres troubles mentaux, le stress peut augmenter fortement les symptômes. 

Quelles sont les causes du stress ?

Plusieurs facteurs peuvent causer de la contrariété et du stress. Parmi ceux-ci : 

  • Une ambiance pesante au travail , incluant un manque d’envie de s’investir, et également une surcharge de missions à effectuer dans un délai court ;  
  • Les études, qui peuvent être à la fois challengeantes mais très déroutantes, on peut rester constamment dans la peur de l’échec ; 
  • Les difficultés relationnelles, lorsque l’on a du mal à s’affirmer ou à s’entendre avec ses proches ; 
  • Les problèmes financiers, lorsque l’on a des fins de mois difficiles, un surendettement, des crédits insolvables ou une mauvaise gestion budgétaire, on peut avoir l’impression que l’on ne va pas voir le bout des problèmes ; 
  • Le fait de devenir parent, qui est souvent vécu comme un grand bonheur, mais peut aussi être une source de charge mentale : on doit penser aux repas, au devoir, à l’organisation d’activités, de vacances, à la santé et au bien-être de son enfant… 

Une personne stressée voit la moindre tâche comme quelque chose d’insurmontable, et finit par manquer de concentration. 

Remède : comment se débarrasser du stress et de l’anxiété ?

Le stress est donc une manifestation psychologique face à une situation redoutée, contrairement à l’anxiété, qui est un sentiment d’insécurité permanent, sans pouvoir être en mesure de l’expliquer. 

Stress et anxiété sont souvent liés. Comment réussir à les combattre avec des solutions naturelles ? 

Comment combattre le stress naturellement ? Quels sont les produits anti-stress naturels les plus puissants ?

Les aliments qui sont des anti-stress naturels 

Beaucoup d’aliments du quotidien peuvent aider à combattre naturellement le stress puisqu’ils sont riches en nutriments qui impactent positivement le mental. Il faut ainsi privilégier des aliments riches en : 

  • Magnésium (comme la banane, le chocolat, les noix…) car il agit sur le système nerveux, qui se trouve déséquilibré face aux tensions du quotidien ; 
  • Sélénium (comme la tomate, le brocoli, le pain complet ou encore l’oignon) qui est un antioxydant qui améliore l’humeur ; 
  • Potassium (pois chiche, yaourt, ou encore les lentilles) qui lutte contre les désagréments du quotidien comme la fatigue, les crampes, les douleurs musculaires et tendineuses et la mauvaise humeur ; 
  • Vitamines B (comme le saumon, les légumes verts à feuille ou encore les œufs) qui stabilise les émotions ; 
  • Omega-3 (les poissons gras comme le saumon ou encore l’huile de colza) qui diminue les symptômes inflammatoires néfastes pour le fonctionnement des neurones et favorise la production des neurotransmetteurs responsables de l’humeur ; 
  •  Acides gras mono-insaturés (huile d’olive, noix ou encore les pignons de pin) qui sont connus pour éviter la dépression et apaiser les troubles nerveux. 

Calmants naturels : découvrez les plantes anti-stress consommables en huiles essentielles, homéopathie, tisane ou compléments alimentaires 

Avant d’opter pour des traitements médicamenteux qui peuvent créer une accoutumance, vous pouvez tester différentes plantes aux propriétés apaisantes et déstressantes pour réguler notre santé émotionnelle. 

Le millepertuis est l’une des premières plantes connues pour réduire l’agitation nerveuse et améliorer l’humeur générale. Elle a cependant ses limites : elle doit être maniée avec précaution car il peut y avoir des interférences lorsque elle est consommée en même temps que certains médicaments (comme les antidépresseurs par exemple).  

Bien heureusement, il existe de nombreuses autres plantes aux vertus apaisantes. 

Stress, anxiété, irritabilité… : découvrez les plantes qui apaisent

Une baisse de moral ? La rhadiole(rhadiola rosea) est une plante adaptogène, ce qui signifie qu’elle s’adapte aux besoins réels de l’organisme des personnes souffrant de stress. Elle aide aussi à lutter contre les symptômes dépressifs. 

Autre plante adaptogène très sollicitée ces dernières années : l’ashwagandha pour ses propriétés relaxantes et équilibrantes. Elle aide également à lutter contre les troubles du sommeil. 

Tourmentée ? La valériane (Valeriana officinalis), composée d’acide valérianique, inhibe la transmission des informations entre certains neurones permettant de réduire l’anxiété. L’aubépine (Crataegus laevigata) et la passiflore (passiflora incarnata) peuvent également être efficaces en tisane ou en compléments alimentaires.   

Irritable ? La camomille romaine en tisane permet de lutter contre les spasmes, mais aussi de calmer l’irritabilité et le stress.  

Parfois le stress empêche d’avoir un sommeil réparateur. Le manque de sommeil provoque une irritabilité qui risque d’augmenter les symptômes liés au stress.

« Pour mettre fin à ce cercle vicieux, il existe des compléments alimentaires ou des huiles essentielles à mélanger avec de l’huile neutre (huile d’olive, de pépins de raisins…) à base de lavande, de mélisse ou d’ylang ylang pour apaiser le stress et l’agitation », recommande David Sebag, pharmacien titulaire installé à Nanterre (92). 

L’huile essentielle peut être appliquée en massage sur la face interne des poignets, le plexus solaire et/ou les voûtes plantaires. On peut aussi mettre quelques gouttes dans un diffuseur pour les inhaler. 

On peut ainsi choisir de consommer une plante de différentes manières (compléments alimentaires, huiles essentielles…).ou en associer plusieurs. « Bien qu’elles soient en quantité moins importante, la synergie de différentes plantes peut être encore plus efficace pour lutter contre le stress », ajoute le pharmacien. 

On peut, par exemple, consommer des compléments alimentaires mélangeant rhadiola et mélisse. 

Astuces naturelles : les vertus des fleurs de Bach

Il existe également ce qu’on appelle “les fleurs de Bach”, qui ciblent toutes les émotions négatives passagères ou régulières de l’individu, et participent à l’harmonie émotionnelle au quotidien. Ainsi, en fonction de ce que l’on ressent (sensible, seule, triste…), on peut prendre quelques gouttes d’une fleur de Bach pour se sentir plus en harmonie avec soi-même. Elles sont souvent utilisées en cas de crise d’angoisse. 

Remède contre le stress : les méthodes naturelles pour se détendre

Le fait d’avoir un mode de vie sain avec une alimentation équilibrée est déjà une première étape pour lutter contre le stress. Alors que les pensées négatives installent le stress, les pensées positives apportent plus de sérénité au quotidien. 

Une activité physique régulière est également nécessaire pour améliorer la sécrétion de la dopamine, de sérotonine et d’endorphines, qui sont des hormones indispensables au bien-être.

La méditation, la sophrologie et l’exécution d’exercices de respiration peuvent être utiles pour faire le vide et prendre de la distance avec les différentes sources de stress. C’est un moyen de prendre conscience de l’instant présent, sans tenir compte des tracas passés ou potentiels.  

Si après avoir essayé plusieurs de ces solutions naturelles, vous ne voyez pas de réelles améliorations sur le long terme au sujet de la gestion de votre stress, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé qui saura vous conseiller. 

* Sondage OpinionWay pour la Fondation Ramsay Générale de Santé, 2017 

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