Maigrir avec les plantes : est-ce que la phytothérapie fonctionne pour perdre du poids ?
Bien que les plantes soient des outils précieux pour faciliter la perte de poids, il est important de rappeler qu’elles doivent impérativement venir en complément d’une alimentation saine et d’une bonne hygiène de vie. « Une personne qui mange mal, qui est sédentaire et dont l’hygiène de vie est mauvaise, aura beau prendre toutes les plantes possibles : elle ne perdra pas de poids », insiste la naturopathe.
Les plantes sont donc des outils supplémentaires à disposition, pour faciliter et booster la perte de poids. « À partir de là, on peut effectivement affirmer que les plantes sont efficaces, notamment grâce à leur pouvoir diurétique, qui permet aux organes émonctoires d’activer l’élimination de l’excès d’eau et des toxines, souvent logées dans les graisses », résume Alexia Authenac.
Comment perdre du poids avec la phytothérapie ?
La phytothérapie ne fonctionne que si elle est associée à une alimentation saine et une activité physique régulière.
Une consultation avec un naturopathe est alors vivement recommandée. Le spécialiste saura, après avoir examiné et interrogé le patient, lui recommander le meilleur traitement pour lui. Rétention d’eau, fringales de sucres, appétit insatiable, ventre gonflé… chaque problème son remède, et il n’est pas forcément utile de cumuler les plantes minceur et leurs principes actifs.
« Pour les conseils nutritionnels et d’hygiène de vie, je recommande toujours à mes patients de privilégier tant que possible les aliments à faible index glycémique (inférieur à 50) indispensables pour limiter les coups de fatigue et les fringales de sucre. Et de pratiquer une activité physique régulière, ou au moins marcher d’un bon pas tous les jours », précise la naturopathe.
Régime phyto : quelles sont les plantes les plus efficaces pour maigrir ?
La phytothérapie minceur offre cinq grands types de propriétés pour faciliter la perte de poids naturelle en fonction des besoins de chacun.
Pissenlit, orthosiphon, piloselle : les drainantes
Les plantes sont dites drainantes lorsqu’elles ont des propriétés diurétiques, à savoir qu’elles facilitent l’élimination des liquides en excès dans le corps par les voies urinaires. Elles sont particulièrement indiquées chez les personnes qui souffrent de rétention d’eau et présentent une cellulite aqueuse, généralement localisée sur les fesses, les cuisses et la culotte de cheval.
« Les trois plantes diurétiques les plus reconnues et utilisées sont le pissenlit, l’orthosiphon et la piloselle. Et le pissenlit a l’avantage d’être en plus dépuratif, puisqu’il active aussi le travail du foie et de la vésicule biliaire » résume Alexia Authenac. Les autres plantes diurétiques reconnues sont : la queue de cerise, le bouleau et la prêle des champs.
Les brûleurs de graisse
Certains principes actifs contenus dans les plantes ont la capacité d’activer le métabolisme de base, augmentant ainsi les dépenses caloriques au repos. On les trouve souvent sous l’appellation de brûle-graisses, puisqu’ils agissent en augmentant la température corporelle, forçant l’organisme à puiser plus rapidement dans les réserves de graisse.
« Les brûleurs de graisses efficaces sont : le thé vert (théine), le café vert (caféine), le maté, le guarana, la bromélaïne (contenue dans l’ananas) et la papaïne (contenue dans la papaye) », indique la naturopathe.
Les coupe-faim
Les plantes dites « coupe-faim » agissent généralement de façon mécanique, en gonflant dans l’estomac et en favorisant la survenue de la sensation de satiété.
Alexia Authenac, naturopathe : Il y a par exemple le Konjac, qui est capable d’absorber jusqu’à 100 fois son volume en eau, ou le psyllium qui contient des substances mucilagineuses, capables de gonfler au contact de l’eau.
La pectine de citron ou de pomme est également largement utilisée pour ses effets coupe-faim.
Ces plantes sont très utiles pour les personnes qui ont un gros appétit et ont besoin de grosses portions pour être rassasiées.
Quelle plante facilite la digestion et fait dégonfler le ventre ?
Le fenouil et la mélisse sont particulièrement indiqués en cas de ballonnements et d’aérophagie, et sont très efficaces pour stimuler la digestion.
- Le fenouil agit principalement en limitant la formation de gaz intestinaux.
- La mélisse possède des actions antispasmodiques, calmante et relaxante, intéressantes quand on sait que la nervosité favorise les ballonnements.
Le charbon végétal est aussi très intéressant pour retrouver un ventre plat, car il absorbe jusqu’à 100 fois son volume en gaz, limitant ainsi la distension abdominale. « Je recommande une cure de 3 semaines, en privilégiant le charbon en poudre, bien plus efficace que le charbon en gélules », précise la spécialiste.
Gélule, tisane, décoction, comprimés, huiles essentielles, médicament : sous quelle forme utiliser les plantes minceur ?
« Pour une efficacité optimale des plantes minceur, je conseille les gélules, ampoules ou solutions buvables, qui sont plus fortement concentrées et donc plus efficaces. Les comprimés ont quant à eux tendance à dénaturer les principes actifs de la plante et sont donc moins efficaces » indique la naturopathe.
Les huiles essentielles (HE) sont aussi de bonnes alternatives, notamment la cannelle, la mandarine, le pamplemousse, basilic ou encore le gingembre pour leur effet coupe-faim. Elles peuvent alors être utilisées en diffusion dans un diffuseur d’HE, en olfaction directement dans le flacon, sur le poignet ou sur un mouchoir, ou encore par voie orale pour certaines. Attention de toujours respecter les précautions d’emplois et de vérifier les contre-indications. « Elles agissent très rapidement et peuvent être utilisées dès que la pulsion alimentaire survient pour la faire passer rapidement » conseille Alexia Authenac.
Les tisanes ou décoctions peuvent venir en complément du traitement par gélules ou HE : on recommande alors 3 mugs par jour d’une même plante, en cure de 2 à 3 semaines.