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Comment maigrir des genoux ? Cette question peut laisser perplexe, mais après tous, chacun(e) ses complexes. Rappelons que les genoux désignent les articulations situées entre les cuisses et les jambes. Ils sont essentiels pour la mobilité, la stabilité et le bon fonctionnement des membres inférieurs : ils permettent la flexion, l’extension et la rotation de la jambe, autrement dit, c’est grâce à eux que l’on peut marcher, courir, sauter, etc. Si certaines personnes sont plutôt sensibles à la graisse accumulée au niveau du ventre, des cuisses, des hanches ou encore des mollets. D’autres sont bel et bien mal à l’aise à cause de l’épaisseur de leurs genoux. Mais est-il vraiment possible de perdre de la graisse au niveau de ces articulations ? On fait le point.

Pourquoi je grossis des genoux ?

L’une des raisons pour lesquelles nos genoux peuvent paraître « gros », c’est avant tout leur morphologie. En effet, certaines personnes souffrent de déformations qui impactent l’aspect extérieur de leurs genoux. C’est le cas notamment du genu-valgum (les genoux ont tendance à rentrer vers l’intérieur) et du genu-varum (les genoux sont tournés vers l’extérieur, on parle souvent de « jambes arquées »). Ces deux situations ne posent aucun problème tant qu’elles ne sont pas à l’origine de gêne ou de douleurs. En revanche, si tel est le cas, ou que vous ne supportez vraiment plus sur le plan esthétique, il est possible de les redresser à l’aide d’un(e) posturologue et / ou d’un(e) podologue.

Nos genoux peuvent aussi avoir l’air empâtés à cause d’un amas de graisse ou de cellulite localisée. En effet, ils peuvent accumuler la graisse et paraître « gonflés » pour plusieurs raisons : la sédentarité, l’alimentation, l’insuffisance veineuse, la rétention d’eau, mais aussi l’âge, le sexe, l’hérédité, le métabolisme, les bouleversements hormonaux, certaines maladies comme le lipœdème, etc. Autrement dit, certaines personnes peuvent stocker au niveau des genoux sans avoir leur mot à dire, comme d’autres peuvent stocker au niveau des bras, des hanches, des mollets, etc.

Pourquoi vouloir maigrir des genoux ?

Nous avons toujours quelque chose à redire sur notre taille, la forme de notre visage, la qualité de notre peau, la couleur de nos cheveux, etc. Certaines personnes souhaitent maigrir des genoux par souci esthétique : elles trouvent que leurs genoux ont l’air trop volumineux ou accumulent trop visiblement de la graisse.

Par ailleurs, un excès de poids général, qui implique un excès de graisse au niveau des genoux peut potentiellement affecter la mobilité et compliquer le bon déroulement du quotidien ou de certaines activités physiques. Enfin, perdre du poids de manière générale peut être bénéfique pour la santé globale : cela réduit le risque de maladies cardiaques, de diabète, d’hypertension artérielle, etc.

Il est donc légitime de vouloir maigrir des genoux, mais il faut bien s’interroger sur les raisons qui motivent cette démarche : votre corps mérite le respect et vos choix esthétiques ne devraient jamais être dictés par le regard des autres !

Peut-on perdre spécifiquement de la graisse au niveau des genoux ?

La perte de poids est un processus complexe qui repose sur la notion d’équilibre énergétique, soit le rapport entre les calories que nous consommons par le biais de notre alimentation et les calories que nous dépensons par le biais de nos activités physiques et du fonctionnement de notre organisme. « Lorsque nous dépensons plus de calories que nous n’en consommons, notre corps commence à puiser dans ses réserves de graisse pour compenser le déficit calorique, entraînant ainsi une perte de poids globale, explique Pauline Bruel. »

Au risque de vous décevoir, donc, la perte de poids ciblée n’existe pas ! « C’est une idée très répandue, mais peu réaliste d’un point de vue physiologique », souligne le Dr Barrault, médecin du sport. Autrement dit, il est impossible de maigrir uniquement au niveau des genoux (tout comme il est impossible de maigrir spécifiquement de la poitrine, du ventre, des cuisses, des poignées d’amour, des bras ou encore des mollets). En réalité, lorsque nous perdons du poids, notre corps a tendance à « maigrir de partout » – et potentiellement un peu des genoux. Il est donc possible d’adapter votre alimentation et votre degré d’activité physique pour perdre du poids naturellement et espérer affiner vos genoux. N’hésitez pas à demander de l’aide à des expert(e)s certifié(e)s qui sauront établir un plan de remise en forme adapté.

Alimentation : quels aliments manger pour maigrir des genoux ?

Notre réponse ne va pas vous étonner : il est impossible de perdre des hanches sans faire quelques efforts dans l’assiette ! Toutefois, pas question de se jeter sur les régimes restrictifs déséquilibrés, qui peuvent être à l’origine de carences, de frustrations, d’effet yo-yo et de troubles du comportement alimentaire comme l’anorexie mentale, insiste Pauline Bruel. Par ailleurs, la perte de poids doit être progressive, car une perte de poids trop rapide peut avoir de lourdes conséquences sur notre organisme.

Et la diététicienne de résumer : “Pour perdre du poids, il ne faut pas nécessairement manger moins, mais il faut manger mieux. L’alimentation doit rester une source de plaisir !”. 

Pour perdre du poids sainement et durablement, il ne faut négliger aucun nutriment essentiel (protéines animales et végétales, lipides, glucides, vitamines, minéraux, etc.). Réduisez légèrement les portions, introduisez des aliments brûle-graisse à faible densité énergétique et limitez les mauvaises graisses et le sucre. Parallèlement, ne sautez aucun repas, prenez le temps de bien mastiquer et n’oubliez pas de boire au minimum 1,5 L d’eau par jour pour favoriser l’élimination des graisses. Si besoin, n’hésitez pas à consulter un(e) nutritionniste pour vous aider à rééquilibrer votre alimentation.

Quels sont les meilleurs sports et exercices pour affiner ses genoux ?

Il est impossible de perdre du poids sans pratiquer une activité physique. En effet, l’activité physique régulière (au moins deux fois par semaine) est indispensable pour provoquer un déficit calorique et induire une perte de poids globale. Le sport permet d’augmenter sa masse musculaire – et donc de brûler davantage de calories à l’effort et au repos.

L’idéal pour déstocker au niveau des genoux ? Privilégier des sports de cardio et / ou d’endurance qui sollicitent le bas du corps :

  • la natation (idéalement la nage avec palmes) ;
  • le vélo ;
  • la marche rapide ;
  • la course à pied ;
  • la corde à sauter ;
  • le yoga ;
  • le Pilates ;
  • etc.

À noter : si vos genoux sont fragiles, limitez les sports à impact comme la marche ou la course à pied et la corde à sauter. N’hésitez pas à changer régulièrement de sports : l’important est de choisir un sport qui vous plaît pour vous entraîner sur la durée, sans vous démotiver ! N’oubliez pas non plus qu’il faut un minimum de 20 minutes d’exercice pour commencer à brûler la graisse stockée et qu’il est essentiel de bien s’étirer à la fin d’une séance pour favoriser la récupération musculaire !

Pour cibler davantage vos genoux, il faut surtout travailler ses quadriceps, mais aussi les ischio-jambiers, les mollets et les adducteurs. Misez donc sur des exercices de renforcement musculaire à la maison ou en salle : alternez les squats, le gainage, la chaise contre le mur et les fentes.

Par ailleurs, pensez à booster votre métabolisme de base en augmentant vos dépenses énergétiques au quotidien : préférez les escaliers aux ascenseurs, descendez quelques arrêts de bus ou de métro avant votre station habituelle, privilégiez les trajets à vélo ou à pied, etc. Pour rappel, selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), il faut effectuer au moins 10 000 pas par jour pour se maintenir en forme, préserver sa santé et maîtriser son poids.

En vidéo : « Les meilleurs exercices pour renforcer ses genoux »

Exercices de renforcement pour éviter les douleurs aux genoux

Comment affiner ses genoux rapidement ? Douche froide, palper-rouler, phytothérapie, wrap… Nos astuces

Plusieurs autres conseils peuvent vous aider à retrouver des hanches fins :

  • Si vous avez des problèmes de circulation, évitez de trop vous exposer à la chaleur, fuyez les vêtements trop serrés et évitez de croiser les jambes trop souvent. Hydratez-vous suffisamment (eau, thé, etc.) et pensez, par exemple, à stimuler votre circulation sanguine en terminant votre douche par un jet d’eau froide.
  • N’hésitez pas à consulter un(e) spécialiste si vous pensez souffrir d’un lipœdème ou d’un dérèglement hormonal.
  • Si vous êtes soumise à un stress intense et régulier, prenez le problème à bras-le-corps et misez sur des activités relaxantes comme la méditation, le yoga et la respiration profonde, ou la lecture, le jardinage, la musique, etc.
  • Astreignez-vous à une bonne hygiène de sommeil, car le manque de sommeil peut perturber le fonctionnement des hormones qui régulent la faim et le stockage des graisses. Essayez de dormir entre sept et neuf heures par nuit et de conserver les mêmes horaires de coucher et de lever.
  • En complément d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière, pourquoi pas miser sur la phytothérapie pour mincir. Il existe en effet plusieurs plantes efficaces : des plantes diurétiques (orthosiphon, piloselle, pissenlit, cassis, etc.), des plantes rassasiantes (algues, konjac, mucilage de chia, etc.), des plantes coupe-faim (thé et café vert, maté, guarana, bromélaïne, papaïne, etc.) et des plantes qui captent les graisses (graines de psyllium, graines de fenugrec, etc.).
  • Les massages de type palper-rouler et le drainage lymphatique sont aussi très plébiscités. Sans compter les autres alternatives de médecine esthétique comme la cryolipolyse, la radiofréquence ou encore les ultrasons. Pourquoi pas tenter l’expérience si vous en avez les moyens, mais les résultats éventuels ne seront efficaces qu’en complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière. De même pour le wrap minceur, dont l’action reste superficielle et brève !

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