Couverture
Leslie Bedos
Marche rapide
Leslie Bedos
Faites une marche rapide… et repartez en arrière, au même rythme. Durée de l’exercice: le temps de compter jusqu’à 50. Pour cet exercice, comme pour le 2, si le mouvement arrière vous semble trop dur, oubliez-le.
Course à pied
Leslie Bedos
La même chose, mais cette fois-ci, courez dans l’eau. Puis, repartez dans l’autre sens. Pareil, comptez jusqu’à 50 et passez au mouvement suivant.
Pour muscler l’intérieur des cuisses et les fesses
Leslie Bedos
La main posée sur le bord de la piscine, avec votre jambe tendue sur le côté, dessinez des cercles plus ou moins grands. Faites ce mouvement 16 fois… x3, soit 48 fois (en marquant une toute petite pause de 5 secondes entre chaque série.) Puis changez de côté et enchaînez avec l’autre jambe 48 fois. Pour plus d’intensité, vous pouvez rajouter un flotteur sur le pied de la jambe qui travaille.) Parfait aussi pour les abdominaux.
Pour muscler les fesses et les cuisses
Leslie Bedos
Dans un mouvement de balancier et sans vous cambrer, lancez votre jambe bien droite d’avant en arrière, le plus loin possible. 48 fois. Puis changez de côté et enchaînez avec l’autre jambe. 48 fois. (pour plus d’intensité, se pratique avec un flotteur sur le pied de la jambe qui travaille.)
Genou-coude
Leslie Bedos
Debout, les mains derrière la tête et les coudes écartés, avancez de plus en plus rapidement, en vous débrouillant pour que votre genou touche votre coude, situé du même côté. Soufflez en montant le genou. Faites ce mouvement 16 fois… X 3, soit 48 fois (en marquant une toute petite pause de 5 secondes entre chaque série.)
Drôle de démarche
Leslie Bedos
Les épaules sous l’eau, le dos rond, avancez en montant les genoux le plus haut possible. Soufflez en montant les genoux. 48 fois.
Pour muscler les pectoraux, les dorsaux, les bras et les épaules
Leslie Bedos
Debout, les bras tendus devant et les épaules sous l’eau, effectuez des ciseaux avec vos bras à un rythme rapide. Et alternez de temps en temps les petits et les grands ciseaux. 48 fois.
Pour muscler le dos
Leslie Bedos
Debout, le corps légèrement penché en avant, chassez l’eau en arrière avec vos bras. Puis sortez vos bras de l’eau pour les ramener en avant, en effleurant votre tête et vos oreilles au passage, avant de recommencer à repousser l’eau vers l’arrière. 48 fois.
Pour étirer les abdominaux, les jambes et l’intérieur des cuisses
Leslie Bedos
Debout en équilibre sur une jambe, une main posée sur le bord de la piscine, prenez votre cheville avec l’autre main et faites en sorte que votre talon touche doucement vos fesses. Penchez-vous un peu en avant pour ne pas cambrer le dos. Tenez le mouvement de 20 à 30 secondes. 4 fois de chaque côté.
Pour étirer le dos
Leslie Bedos
Les épaules au niveau de l’eau, vos deux mains posées sur le bord et les jambes fléchies, partez lentement vers l’arrière. La nuque et les épaules sont détendues. Maintenez la position 20 à 30 secondes. A refaire 4 fois.