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Le chirurgien esthétique américain Daniel Barret a expliqué au cours d’une interview le principal facteur qui favorise le vieillissement de la peau. Il s’agirait du stress. En effet, au-delà de l’impact sur la santé mentale, il perturberait également la santé physique. D’après le docteur, le stress a un effet direct sur l’intestin, qui est relié à la santé de la peau. De plus, cela détériore également la santé du métabolisme, du cerveau et du système immunitaire. À long terme, il peut entraîner des carences pour votre corps et freiner la croissance des nouvelles cellules cutanées. Découvrez quelques astuces pour lutter contre le stress.

Les techniques de respiration : une arme pour votre système nerveux

La gestion du stress est une arme qui peut vous aider à retrouver un quotidien normal. Vous pouvez réussir à maîtriser vos émotions et reprendre le contrôle. La première solution consiste en l’utilisation de techniques de respiration. Nous vous proposons 3 techniques différentes, applicables pour toutes les formes de stress. Choisissez celle qui vous convient le mieux, pour préserver votre santé sur le long terme.

La respiration abdominale 

  1. Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.
  2. Placez une main sur la poitrine et l’autre sur l’abdomen.
  3. Inspirez lentement par le nez, en veillant à ce que la main sur l’abdomen se soulève.
  4. Expirez doucement par la bouche, en sentant l’abdomen redescendre.
  5. Répétez pendant quelques minutes.

La respiration carrée

Il s’agit d’une technique de respiration qui consiste à effectuer chaque étape le même nombre de secondes. Il y a 4 étapes : l’inspiration, la rétention, l’expiration et la pause. Cela va ralentir votre rythme cardiaque et calmer votre système nerveux.

  1. Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous.
  2. Inspirez par le nez durant 4 secondes.
  3. Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
  4. Expirez lentement par la bouche durant 4 secondes.
  5. Faites une pause sans respirer pendant 4 secondes.
  6. Répétez ensuite cette séquence durant quelques minutes.

La méditation : apprendre à s’évader et à oublier

La méditation est un moment de concentration durant lequel on se déconnecte de la réalité. Ces dernières années, elle s’est popularisé en France et est fréquemment recommandée par les médecins pour gérer le stress. C’est une pratique simple à mettre en place, qui peut s’intégrer aisément dans votre quotidien. Quelques minutes peuvent suffire. Par ailleurs, la méditation est reconnue pour réguler l’hormone du stress, le cortisol. Elle est aussi un moyen de lutter contre les effets néfastes du stress chronique. La méditation aide à vous libérer et ainsi, prendre soin de votre santé physique. Découvrez 2 techniques, pour réussir à vous libérer de l’angoisse.

La méditation de pleine conscience

Vous pouvez pratiquer cette technique pendant 5 à 10 minutes chaque jour, en prolongeant progressivement la durée.

  1. Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.
  2. Concentrez-vous sur votre respiration, en observant l’entrée et la sortie de l’air.
  3. Lorsque votre esprit divague, ramenez doucement votre attention à votre respiration.

La méditation de visualisation

Pour cette technique, vous pouvez la réaliser jusqu’à ce que vous estimiez être assez détendu.

  1. Fermez les yeux et imaginez un lieu dans lequel vous vous sentez apaisé (plage, montagne, forêt…).
  2. Explorez mentalement cet endroit, en remarquant les détails et les sensations.
  3. Laissez une sensation de calme vous envahir.

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