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Et si des chercheurs avaient trouvé le secret pour être heureux ? On sait que certains symptômes comme la fatigue, le manque de motivation et la baisse de concentration sont des conséquences d’une carence en dopamine. Or cette dernière peut être soulagée par des actions du quotidien, toutes simples et accessibles à tous. Ainsi, en les mettant en place, on booste l’hormone du bonheur secrétée de façon naturelle par le cerveau. La Fédération pour la recherche sur le cerveau (FRC) souligne l’importance de ce neurotransmetteur qui, « dans le système nerveux central, active les récepteurs dopaminergiques postsynaptiques. [Il] joue un rôle modulateur final essentiel des sorties motrices et psychiques, (…) sert à renforcer des comportements tels que l’alimentation et joue un rôle dans la motivation en fonctionnant sur une sorte de système de récompense ». Dès lors, pour être heureux chaque jour, il suffirait de prendre quelques minutes pour pratiquer ces activités.

Caresser un animal

Nombreuses sont les études qui ont montré que les animaux de compagnie, et notamment les chiens et les chats, représentaient une source de bonheur, et même un moyen de limiter le stress. Non contents de contribuer à réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress, comme l’a montré une étude américaine, nos compagnons à quatre pattes permettraient aussi de stimuler la production de dopamine. Plusieurs travaux scientifiques s’accordent plus spécifiquement à dire que le fait de caresser un animal de compagnie permettrait de libérer deux molécules indispensables : l’ocytocine, l’hormone de l’amour et du lien social, et la dopamine, notre fameuse hormone du bonheur.

Faire du sport

On a coutume de dire que la pratique d’une activité physique et/ou sportive permet de libérer des endorphines. Ce qui est vrai. Mais il ne s’agit pas de la seule hormone du plaisir, ou du bien-être, à être sécrétée par le sport. Quelle que soit l’activité choisie, celle-ci stimule naturellement la production de dopamine pendant et après l’effort, procurant cette sensation de bien-être, d’accomplissement et de satisfaction dont parlent les amateurs de sport. Il n’est donc pas étonnant que certaines études scientifiques fassent un lien entre activité physique, mémoire et concentration, ni qu’elle soit source de motivation et, en excès, d’addiction à l’effort.

Ecouter de la musique

La musique adoucirait les mœurs, mais pas que… Elle aussi participerait activement à stimuler la production de dopamine. Musique et plaisir seraient intimement liés, à condition bien sûr de choisir des morceaux que vous appréciez tout particulièrement. Activant le fameux système de récompense du cerveau, l’écoute musicale pourrait même susciter des sentiments d’euphorie et d’envie que l’on retrouve via l’alimentation, le sexe, ou la prise de certaines drogues, comme l’ont révélé des chercheurs de l’université de McGill au Canada. Il n’est donc pas étonnant que la musique soit aujourd’hui utilisée dans des établissements de santé, à l’instar de l’art-thérapie musicale qui permet d’accompagner des soins infirmiers lors d’actes douloureux.

Faire l’amour

Soulager la migraine, lutter contre certaines maladies cardiovasculaires, et même paraître plus jeune… Le sexe semble être des plus bénéfiques pour la santé, selon de nombreuses études scientifiques. Mais ce n’est pas tout, loin de là. Le sexe serait lui aussi un stimulant qui permettrait de produire de la dopamine, et pour cause… Il est bien évidemment lui aussi directement associé au plaisir. Faire l’amour suffit à sécréter la fameuse molécule, mais l’orgasme représente à lui seul un véritable cocktail d’hormones, libérant sérotonine, dopamine, endorphine, et ocytocine, toutes associées d’une manière ou d’une autre au bonheur et au plaisir.

Consommer certains aliments

Une alimentation déséquilibrée peut être à l’origine d’une carence en dopamine. A fortiori, certains aliments permettent donc également d’en booster naturellement la production. Il convient de se tourner dans ce cas vers certains aliments riches en tyrosine, comme les viandes et les poissons, les algues, les poireaux, les épinards, les légumineuses, les avocats, les bananes, et le chocolat. Autant d’ingrédients qui permettent de lutter contre le stress, d’améliorer l’humeur, ou encore de limiter la fatigue, notamment en hiver.

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