Pour que vos ongles restent résistants et forts, certains réflexes du quotidien s’avérent indispensables, et l’alimentation en fait partie.
Des ongles mous cassants ou fendillésen disent long sur notre état de santé. Ils peuvent révéler des carences en certaines vitamines ou minéraux. Ou parfois plus simplement un manque de précautions.
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Les soins et bons réflexes pour protéger les ongles
Renforcer les ongles, c’est d’abord les protéger. Et pour chaque situation à risque ou problème, il y a une solution. Lorsqu’on fait la vaisselle, du bricolage ou du jardinage, les gants sont de rigueur. Certaines professions peuvent particulièrement “souffrir” d’ongles constamment plongés dans l’eau. Une habitude qui les déssèche, les dédouble et les rend plus mous. En premier lieu les coiffeurs. Une protection avec des gants fins les protègera.
On doit également faire attention en les limant. Les mouvements de va et vient restent à proscrire, il faut plutôt aller du bord vers le centre délicatement en tenant la lime perpendiculairement à l’ongle. Et utiliser les limes en emeri plutôt qu’en verre ou en métal. On peut également effectuer des massages du pourtour de l’ongle avec des huiles comme celle de ricin.
Mais un autre élément entre en ligne de compte pour garder des ongles forts : l’alimentation. “Certaines vitamines et minéraux présents dans les aliments vont renforcer les ongles. Ce sont surtout les vitamines B6 et B9“, indique Florence Foucaut, diététicienne à Paris. Un manque de vitamines du groupe B nuit en effet considérablement à la beauté des ongles.
“Pour éviter ce manque, on peut miser sur les céréales complètes, la levure de bière, ou encore les végétaux verts type salades, haricots verts ou brocolis”, précise la spécialiste.
Plus précisément, quelles vitamines ou minéraux doivent absolument être consommés régulièrement ? Réponses en images.
Merci à Florence Foucaut, diététienne nutritionniste à Paris.
La vitamine B9 C’est elle qui fait pousser les ongles. Présente dans les lentilles ou les œufs, on doit en consommer 300 microgrammes par jour. Une salade de lentilles et un œuf suffisent pour couvrir ce besoin.
La vitamine B12 C’est une vitamine indispensable pour le renouvellement de la kératine, et garder l’ongle bien résistant. Sardines ou saumon en regorgent. Une portion d’entre eux en apportent 4,5 microgrammes soit la totalité des besoins quotidiens.
Le sélénium Il s’agit d’un antioxydant qui ralentit le vieillissement des cellules de l’ongle. Pour en faire le plein, on peut miser sur le foie de veau, le poisson, le pain complet, le chou rouge ou les champignons. N’hésitez pas à les consommer quotidiennement pour atteindre le quota recommandé de 50 à 60 microgrammes par jour.
La vitamine B6 Indispensable pour produire de la kératine, un composant essentiel de l’ongle. Pour avoir son quota journalier équivalent à environ 1,5 mg on peut inscrire à ses repas du saumon frais ou du maquereau au naturel, en conserve ou frais.
La vitamine B8 Appelée aussi la biotine, elle renforce la structure de la fameuse kératine, garante d’ongles forts. On en trouve dans les œufs ou les avocats entre autres. 2 œufs et un avocat couvrent l’apport recommandé quotidien évalué à 30 mg.
Le zinc Ce minéral est primordial pour faire pousser les ongles et les garder en bon état. Idéalement, il en faut 8 mg par jour. On peut le puiser dans la viande, les légumineuses (lentilles) , les oléagineux (noix par exemple).
Le cuivre Ce minéral stimule également la pousse des ongles et les renforce, surtout en association avec le zinc. Les fruits de mer, l’avoine, le blé, ou le soja consommés quotidiennement, aident à éviter dédoublement et cassures.
Le calcium C’est le minéral indispensable pour rendre les ongles solides. Pour en absorber de grandes quantités, on consomme des sardines, des laitages, des épinards, des figues sèches ou encore des graines de sésame ou des algues.
La vitamine C Elle est utile pour produire du collagène qui solidifie nos ongles. Idéalement il en faut 110mg par jour, soit une orange et un kiwi par exemple. Mais on peut aussi abuser du persil et des poivrons qui en renferment de grandes quantités.